レジスタンス運動(筋肉運動)とは、重いものを動かしたり、抵抗のあるものに対して、筋肉を使う運動です。具体的には、バーベル、ダンベル、チューブなどを使った運動や、油圧や、空気圧を用いたマシンでの運動です。自分の体重を使った運動もできます。
レジスタンス運動の効果
レジスタンス運動は、有酸素運動と同じようにインスリン感受性（インスリンの効き目）を良くします。また、筋肉量を増やしたり、筋肉の耐久力をつける効果があります。さらに、骨密度をあげる効果もあり、骨粗鬆症による骨折の予防に重要です。そのようなわけで、有酸素運動だけでなく、レジスタンス運動もおすすめです。
レジスタンス運動の進め方
筋肉量を増やすためには、ある程度強い負荷をかけた運動をしないといけません。しかし、強い負荷は、血圧が上がりやすいなど、体に負担をかけることがあります。まずは、中等度の運動から始めて、徐々に負荷を強くしていくのが良いと思います。
具体的には、1セット10〜15回反復を中等度の強さで行います。1セットから始めて、可能であれば3セットくり返して行います。これに慣れてきたら、8〜10回反復するのが限度くらいの負荷で、8〜10回反復を3セット行うのが良いです。
息を止めないように、声を出しながらやるのがおすすめです。
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