運動には、さまざまな効果があります。しかし、運動で使うカロリー自体はあまり多くありません。運動をして、食欲がでて、食事量が増えてしまうと、体重が増えてしまいます。減量するためには、食事療法が中心になります。
しかし、食事療法だけで、運動をせずに減量すると、筋肉もかなり減ってしまいます。運動をしていると、減量後に体重が逆戻りしにくくなり、減量が長期間維持しやすくなります。
運動で消費するカロリー
ウォーキングを20分ほどすると、約80ｋｃａｌ消費します。体脂肪を1ｋｇ減らすには、約7000kcalの赤字状態を作り出さなければいけません。ウォーキングだけで体脂肪を1kg減らすには、計算上
7000÷80×20 ＝ 1750分（29.2時間）、ウォーキングをしないといけないことになります。
運動で使うエネルギーは当然運動の種類により異なります。また、体重が多い人のほうが、運動で使うエネルギーは多くなります。性別、年齢によっても多少異なります。
消費エネルギーを簡単に計算できるようにしてみました。体重、運動持続時間、性別、年齢、動作の種類を入力して、計算開始をクリックしてみてください。
計算結果
（計算には、日本体育協会スポーツ科学委員会の資料を参考にしています）
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